КАК ДА ПРЕМИНЕМ ПЛАВНО ПРЕЗ МЕНОПАУЗАТА
д-р Мерилин Гленвил, PhD

Има жени, които имат големия късмет да преминат през периода на менопаузата само с няколко, та дори и без никакви симптоми, но за останалите, хормоналните промени, които обикновено се проявяват в края на четиридесетте и началото на петдесетте години, са причина за много неудобства.
Горещите вълни, които се появяват през деня, могат да бъдат причина за притеснение и изтощение. Посред нощ може да се събудите плувнали в пот. Вагиналната сухота може да доведе до липса на интерес към секса, главоболие и проблеми с паметта. Всички тези симптоми могат да съсипят ежедневието ви. За щастие, с всички тези нежелани симптоми можете да се справите лесно, чрез някои малки промени в храненето и начина на живот.
Следвайте съветите ми за промени, описани по-долу, за по-лесно преминаване през менопаузата и преодоляване на определени симптоми и вие ще бъдете една от онези жени-късметлийки, преминаващи неусетно през менопаузата и имащи време за собственият си живот.

ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ПРЕМИНАВАНЕТО С ХРАНЕНЕ И ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ
Първо – диетата ви трябва бъде здравословна и балансирана, богата на плодове, зеленчуци, мазна риба, ядки, семена, бобови култури и цели зърна. Ежедневно пийте по осем чаши вода и избягвайте захарта, кофеина, алкохола и всички рафинирани или преработени храни. Трябва да ядете и много фитоестрогени - съставки с леко естрогенно действие, естествено присъстващи в растенията. Фитоестрогените притежават хормоно-балансиращи свойства и могат да облекчат симптомите и да намалят повишения риск от сърдечни заболявания, рак на гърдата и остеопороза. Богати източници на фитоестрогени са: соята, лененото семе, лещата, нахутът, слънчогледовите, тиквените и сусамовите семена. Стремете се да приемате дневно по 100 г храна, богата на фитоестрогени. Като застраховка към здравословното хранете, Ви съветвам да вземате добри, висококачествени хранителни добавки за менопауза, които да ви предпазят от дефицит на хранителни вещества, което от своя страна може да окаже влияние върху хормоналният дисбаланс.
Редовното физическо натоварване е задължително по време на менопаузата, защото подпомага балансирането на хормоните. То предпазва от остеопороза и повишава имунитета и настроението. Стремете се да се натоварвате физически по 30 минути дневно, пет пъти седмично. Най-подходящи са бързо ходене, плуване, танцуване, джогинг и аеробика. Това също така ще ви накара поне 20 минути дневно да се отпускате, защото е известно, че високите нива на стрес стимулират симптомите, като например горещи вълни.

ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА ОПРЕДЕЛЕНИ СИМПТОМИ

Горещи вълни и нощно изпотяване: Причиняват се от липсата на естроген, което може да се отрази върху хипоталамуса – част от мозъка, която контролира телесната температура. За да си помогнете, опитайте следните неща:
•Когато усещате, че се задава гореща вълна, започнете да дишате бавно, дълбоко и забавено, за да се успокоите.
•Обличайте няколко „ката” дрехи от естествени влакна, за да можете да ги събличате, когато ви стане прекалено горещо.
•Хранете се често и по малко; избягвайте пикантните храни. Обилното хранене и пикантните храни понякога могат да причинят горещи вълни.
•Препаратите на билкова основа, които могат да облекчат състоянието трябва да съдържат разклонена цимицифуга, градински чай и донг куай.

Болезнен секс: Липсата на естроген през менопаузата причинява намаляване на слизестите клетките, които поддържат стените на вагината влажни, в резултат на което сексът става болезнен. За да си помогнете, опитайте следното:
•Упражненията за мускулите на тазовото дъно ще ги стегнат и ще поддържат вагината здрава. За да разберете кои мускули трябва да използвате спрете да уринирате по средата на процеса, контрактирайки тези мускули; това са мускулите на тазовото дъно. Използвайте ги, за да изпълнявате т.нар. Кегелови упражнения: стегнете и пребройте до пет, след което отпуснете мускулите. Правете 10 повторения поне пет пъти дневно.
•Правете повече секс, тъй като редовният секс и любовната игра подпомагат вагиналното овлажняване.
•Ацидофилус, прилаган вагинално, предпазва от появата на някои инфекции.
•Използвайте естествен лубрикант, който не съдържа химикали, които не желаете да прилагате вагинално.

Главоболие: Това е нещо нормално за менопаузата и може да бъде причинено от промени в телесната температура и хормоните, умора, дължаща се на горещи вълни или стрес, и тревожност. За да си помогнете, опитайте следното:
•Допълнителни терапии, като масаж, акупунктура и ароматерапия, могат да подпомогнат облекчаването на главоболието.
•Пропускането на хранене може да предизвика главоболие, затова яжте по малко и често.
•Уверете се, че пиете достатъчно течности.
•Хапнете нещо малко, преди да си легнете вечер, за да избегнете променянето на кръвната захар през нощта, което също може да причини главоболие.
•Уверете се, че храната ви е богата на магнезий, тъй като дефицитът му може да предизвика главоболие. Добри хранителни източници са зеленолистните зеленчуци, ядките, семената и целите зърна.
•Вратигата може да бъде полезна при главоболие и мигрена.

Сука кожа и бръчки: Появяват се като ефект от влиянието на намаления естроген върху основния структурен протеин на кожата, който я държи гладка и мека – колагенът. За да си помогнете, опитайте следното:
•Погрижете се кожата ви да е овлажнена денонощно.
•Пийте поне шест чаши вода или билков чай дневно, за да поддържате кожата си хидратирана.
•Яжте големи количества мазна риба, като сьомгата. Мазната риба е богата на Омега 3 мастни киселини, които подпомагат поддържането на мека и гладка кожа.
•Приемайте витамин С, тъй като той подпомага производството на колаген.

Болезнени стави: Намаляването нивото на естроген може да причини болки в ставите. За да си помогнете, опитайте следното:
•Яжте много храни, богати на Омега 3 мастни киселини, като мазни риби, ядки и семена, тъй като тези храни подпомагат създаването на противовъзпалителни простагландини, които облекчават болките и възпалението на подути стави. Също така приемайте качествено рибно масло или хранителната добавка Комплекс Есенциални мастни киселини.
•Опитайте нагрети торбички или се натопете в топла вана и останете около 30 минути, за да увеличите кръвния поток към мускулите. Добавете валерианово есенциално масло към водата във ваната.
•Използвайте добавка, съдържаща едновременно МСМ и глюкозамин, която да поддържа ставите ви гъвкави и да намалява болката.
• Бани, вани и компреси с джинджифил могат да донесат отпускащо облекчение на възпалени, болезнени стави.

Раздразнителност: Чувството на ревливост или раздразнителност е често срещан симптом през менопаузата, който най-вероятно се причинява от хормонални промени. За да си помогнете, опитайте следното:
• Техники за отпускане като: медитация или успокояващи допълнителни терапии като йога.
• Говорете с приятели и любими хора за това как се чувствате.
• Да няма повече от три часа между основните ястия и похапванията, тъй като дългото време между храненията може да причини раздразнителност и промени в настроението.
• Поне 15 минути дневно дишайте чист въздух и излизайте на естествена дневна светлина, тъй като слънчевата светлина е жизнено важна за физическото и емоционално здраве.
• Билковите препарати, които могат да помогнат при успокояване на емоционални проблеми по време на менопаузата са жълт кантарион и адамово дърво (витекс).

 Безсъние: честосрещани причини за безсъние са стресът и нощното изпотяване. Важно е сънят да е качествен, тъй като когато спите добре, то настроението и концентрацията Ви също са добри и имате повече енергия на следващият ден. За да си помогнете, опитайте следното:
• Ставайте приблизително по едно и също време всеки ден. Ако сънят не ви достига, лягайте си по-рано. Късното ставане може да разстрои биологичният ви часовник.
• Избягвайте да гледате, четете или слушате каквото и да било стимулиращо преди лягане. Най-добра е отпускащата музика.
• Лавандулата е добре познат препарат за сън. Опитайте се да използвате „лавандулова възглавница” или капнете няколко капки есенциално масло от лавандула върху памук, увийте го в носна кърпа и го пъхнете във възглавницата си.
• Коренът от валериан се използва от векове за предизвикване на сънливост. Други сънотворни билки са котешки нокът и лайка.

AquaSource предлага следните ефикасни хранителни добавки:

AquaSource Муун Баланс – добавка, богата на естествен витамин С.
Муун Райз –ефикасен крем, подпомагащ борбата с хормоналните промени.
AquaSource Флексибилити – подпомага облекчаването на ставните болки.
Комплекс Есенциални мастни киселини – отличен и пълноценен източник на есенциални мастни киселини.